ما من شك ان كل شخص في بعض الاحيان يصل الى مرحلة مزاجية سيئة للغاية، فربما تكون حياتك عادية وسعيد ثم فجاة يحدث هذا التغير المزاجي.
ربما تكون قد تذكرت شيئا جعلك تشعر بالحزن، او ربما تكون قد تلقيت انباء سيئة، وربما يكون الحدث الذي يعكرصفو مزاجك اقل اهمية بكثير، لكن باي حال هناك بعض الاحيان تكون في حاجة الى العودة للسعادة في الحال.
فيما يلي خمس نصائح سهلة وسريع لتحقيق السعادة في دقيقة واحدة:
1. اغمض عينيك وخذ نفسا عميقا ببطء: فالنفس العميق طريقة رائعة لخفض مستوى ضغط الدم وتهدئة الذهن وافراز الاندورفين.
2. شخبط شخابيط:
اذا كنت موجودا في مكان عام او في تجمع بالعمل او في اي مكان اخر اشعر فيه انني احتاج الى ان انفرد بنفسي قليلا، اُخرج قلما وورقة وابدا في رسم اي شيء. هذه الطريقة في الفن يمكن ان تحقق شيئا. يمكن ان تساعدني على تجاهل معلومات تسبب توتري او يمكن ان تساعدني في واقع الامر في الاحتفاظ بالمعلومات. تقول صني براون مؤلفة كتاب “ثورة الشخبطة” ان الشخبطة يمكن ان تؤثر على الطريقة التي نتلقى بها المعلومات وحل المشكلات. يمكن ان تساعدنا في واقع الامر على الاحتفاظ بمزيد من المعلومات.
3. غنِ بصوت مرتفع
الغناء يحسن الدورة الدموية ويزيد من كمية الاكسجين التي يحصل عليها جسمنا وهو امر صحي لجسمنا ومخنا ويقلل من القلق ويفرز الاندورفين. اذا لم يكن صوتك جميلا ولم تكن وحدك، فعندما تغني بصوت مرتفع ستجد انك تنشر السعادة بين من حولك.
4. اضحك!!
للضحك الكثير من الفوائد الصحية، اذ يسبب استرخاء في العضلات ويقلل من التوتر ويحسن المزاج ويقلل من هرمونات التوتر. لذلك، عندما اشعر بالتوتر كثيرا ما احاول مشاهدة لقطات فيديو مضحكة على “يوتيوب” مثلا حتى اضحك، فهذا يساعد على تغيير الموضوع الذي يركز ذهني عليه ويسبب حزني ويجعلني اشعر بالسعادة، هذا فضلا عن الفوائد الصحية سالفة الذكر.
5. اقفز!
هل سبق في حياتك ان رايت شخصا غاضبا للغاية لدرجة انه يضرب برجله الارض او حتى يقفز؟ هل لاحظت ان مزاج هذا الشخص يبدا في التغير؟ القفز من افضل الطرق لتحسين المزاج. سوف تدرك ان القفز حركة مذهلة! فهي تجعل دمك يتدفق. كما يحفز القفز عملية الايض ويؤدي لافراز السيروتونينوهو هرمون يقلل من التوتر ويحقق توازنا في جهازك العصبي. كما يزيد من كثافة العظام والكمية التي يحصل عليها الجسم من الاكسجين مما يساعدك على التركيز. واصل القفز وسيكون مشابها للتمرينات الرياضية. وافضل شيء ان القفز يجعل شعورك يتحسن.